فواید و خواص :

1)موجب کشش عضلات شکم و جلوی رانها

2)سبب کارکرد غدد درونریزدر ناحیه شکم مانند پانکراس،فوق کلیوی را تنظیم و تعدیل می سازد .

3)باعث نرمی و انعطاف پذیری ستون فقرات می شود .

4)بهبود کارکرد معده ،رفع ناراحتیهای آن مانند نفخ،ترش کردن ، هضم غذا و ... میشود .

5)انجام تمرین مرتب و طبق برنامه چربیهای اضافی روی شکم را کاهش می دهد .

6)این حرکت موجب بهبود گرفتگی یا انقباض عضلات پاها،دستها و کمر میشود .

7)این حرکت در افرادی که از ناراحتیهای دیسک در ناحیه ستون فقرات رنج می برند با تمرینات تدریجی و صحیح میتوانند بهبود یابند .

روش اجرا:

1)راحت روی زمین بر روی شکم دراز بکشید .

2)زانوها را از پشت خم نمایید .

3)دستها را به سمت عقب بکشید.با دست راست مچ پای راست وبا دست چپ مچ دست چپ را بگیرید.

4)با انجام عمل بازدم سر و سینه را بطرف بالا و تا حد امکان به سمت عقب بکشید و پاها را بسمت بالا (سقف)بکمک دستها بکشید .

5)هنگام انجام حرکت بطور عادی تنفس نمایید .

6)بر حسب توانایی خود 20 ثانیه تا حداکثر 1 دقیقه باقی مانده سپس با بیرون دادن نفس به حالت اولیه خود باز گردید .

محدودیتها :

مبتلایان به دیسک کمر ،بیماران قلبی